Photo by Krisztian Matyas on Unsplash

Pași pentru a face față căldurii

1. Hidratează-te constant – este important să consumi între 1,5 și 2 litri de apă zilnic. Dacă te angajezi în activități fizice sau stai mult timp în aer liber, mărește aportul de apă. Evită băuturile alcoolice și cele cu cofeină, deoarece acestea pot duce la deshidratare.

2. Evită expunerea directă la soare între orele 11:00 și 17:00 – în acest interval, radiația ultravioletă este maximă. Dacă trebuie să ieși, folosește pălării, îmbrăcăminte ușoară și ochelari de soare.

3. Folosește creme de protecție solară – aplică o cremă cu un factor de protecție de cel puțin 30, chiar și atunci când stai la umbră, și reînnoiește aplicarea la fiecare două ore sau după fiecare înot.

4. Ventilează corect locuința – deschide feroneriile dimineața și seara pentru aerisire. Pe parcursul zilei, menține feroneriile închise și folosește draperii pentru a reduce acumularea de căldură.

5. Consumă alimente ușoare și bogate în apă – fructele de sezon, cum ar fi pepenele, castraveții și roșiile, sunt excelente pentru hidratare și aportul de nutrienți.

6. Organizează-ți activitățile fizice în afara orelor caniculare – dacă este posibil, planifică plimbările dimineața devreme sau seara.

7. Ascultă-ți corpul – dacă simți amețeli, slăbiciune, dureri de cap sau sete intensă, oprește activitățile și bea apă imediat.

Greșeli frecvente în condiții de căldură

• Ignorarea semnelor de deshidratare și amânarea consumului de apă.
• Alegerea vestimentației din materiale sintetice și incomode, care nu permit pielii să respire.
• Neutilizarea protecției solare în zilele înnorate sau în locuri umbrite.
• Subestimarea impactului caniculei asupra copiilor și persoanelor în vârstă.

Recomandări pentru șoferi: cum să conduci în siguranță în zilele călduroase din Constanța

• Verifică sistemul de răcire al vehiculului înainte de a pleca, inclusiv nivelul lichidului de radiator.
• Evită deplasările în orele de vârf ale caniculei, cu excepția cazurilor urgente.
• Păstrează în mașină apă pentru hidratare.
• Folosește sistemul de aer condiționat, dar evită setarea unei temperaturi prea scăzute pentru a preveni șocurile termice.
• Fii conștient de starea ta fizică, deoarece căldura poate afecta concentrarea și reflexele.

Adaptarea la temperaturile ridicate este esențială pentru menținerea sănătății și confortului în Constanța în această zi de 5 august 2026. Respectarea acestor pași simplifică gestionarea zilelor caniculare.