1. Hidratează-te constant

Consumă apă în mod regulat, chiar și atunci când nu simți setea. Este recomandat să bei cel puțin 2 litri de lichide zilnic, preferând apa plată. Evită băuturile cu zahăr sau cofeină, care pot agrava deshidratarea.

2. Alege îmbrăcămintea potrivită

Poartă haine lejere, din materiale naturale, precum bumbacul sau inul, care permit pielii să respire. Evită culorile închise, care absorb căldura și cresc temperatura corpului.

3. Limitarea efortului fizic

În zilele călduroase, evită activitățile fizice intense între orele 11:00 și 18:00. Dacă trebuie să te miști sau să lucrezi în aer liber, ia pauze frecvente în umbră și asigură-te că te hidratezi.

4. Folosește protecție solară

Aplică creme cu factor de protecție solară de minimum SPF 30 pe toate zonele expuse. Dacă stai afară, poartă pălării cu boruri largi și ochelari de soare cu protecție UV.

5. Aerisirea locuinței

Aeriseste încăperile dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute. În timpul zilei, menține feroneriile închise și trage jaluzelele pentru a limita intrarea căldurii.

6. Mese ușoare și regulate

Consumă alimente ușor digerabile, precum fructe, legume, iaurt și salate. Evită mesele grele, care pot provoca disconfort și pot solicita digestia.

7. Odihnă suficientă

Încearcă să dormi într-un mediu răcoros și ventilat, pentru a-ți reface energia. Dacă nu ai aer condiționat, poți utiliza ventilatoare, dar fără a sufla aerul direct.

Greșeli frecvente

• Așteptarea să-ți vină setea înainte de a bea lichide.
• Expunerea prelungită la soare fără protecție.
• Consumul excesiv de alcool sau băuturi cu cofeină.
• Purta haine sintetice care nu permit transpirația.
• Ignorarea simptomelor de deshidratare sau insolație.

Pentru șoferi

Staționarea cu motorul pornit pentru aer condiționat în mașina oprită poate duce la consum inutil de combustibil și poluare. Dacă folosești aerul condiționat în timpul mersului, asigură-te că filtrele sunt curate pentru o eficiență maximă. Verifică, de asemenea, nivelul lichidului de răcire al vehiculului pentru a preveni supraîncălzirea motorului, mai ales în traficul aglomerat din Constanța.

Sfatul zilei este să acționezi preventiv pentru a limita efectele căldurii. Astăzi poți începe prin mici ajustări în rutina zilnică care pot reduce disconfortul și riscurile asociate temperaturilor ridicate.